健康生活と、ダイエットを両立させるには
誤った方法を見直し、健康にダイエットを行うには、どのような点に注意すれば良いのでしょうか。そのために覚えておきたいポイントを、いくつか紹介します。
●一日三食、決まった時間帯に食べる
食事を抜いたり、食事の時間が不規則な状態は、脂肪を溜め込みやすい体を作るのと一緒。 お腹の空き具合に合わせて量を調節しながら、きっちり3食とるようにしましょう。
●油物や甘いものはいつもよりも控え、ご飯やお肉は適量食べるようにする。
お肉は筋肉を作り、ご飯はエネルギー作りに適しているため、全く食べないのは逆効果。しかし、お菓子を徹底的に我慢する必要はありません。油分や糖分の少ないものを選ぶことや、少しずつ量を減らしたり、食べ過ぎた次の日は野菜を多く摂るなどして、バランスを調整してみましょう。
●適度に体を動かす。激しい運動を一気にやるよりかは、毎日少しずつやっていく方が良い。
急激な運動は体に大きな負担をかけます。序々にならし、代謝の良い体作りを。
●お酒やタバコも、普段より減らす。
お酒は食欲を促進させるため、ダイエット中は減らした方が無難。タバコは髪の毛やお肌を 傷める原因となるので、栄養が不足しやすいダイエット時は減らした方が良いでしょう。
●最近イライラしてきたな、と思った場合、趣味を楽しむなど気分転換を図る。
ストレスはダイエットにも美容にも悪影響をもたらします。「やせなきゃいけない！」とイライラするよりも、 「いつの間にかやせてた！」ぐらいの気持ちでダイエットをした方が、成功しやすいそうです。
●体重が減ることよりも、体型や自身の雰囲気に注目する。
ダイエットを行う前に、まずは理想の体型を思い浮かべてみましょう。単純に体重を落とすだけでは、そのスタイルには到達できないかもしれません。時には筋トレを行ったり、お肉やビタミンをもっと取るべきと気付いたり…そう、本来のダイエットとは、体重を落とすことだけにとらわれず、「生活全体を見直すこと」なのです。また、自分の表情や雰囲気にも注目。怒った表情よりも、楽しそうに見える表情の方が、その人を美しく見せるはず。イキイキした表情が出せる人は、それだけでも十分に美しいものです。

★自分のカラダは、一生付き合っていくとても大切なパートナー。正しい知識を身に付け、体に優しく、そして楽しいダイエットライフにしましょう！

PickUp
News